{"id":441,"date":"2021-10-31T08:42:34","date_gmt":"2021-10-31T07:42:34","guid":{"rendered":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/?p=441"},"modified":"2021-11-25T11:10:46","modified_gmt":"2021-11-25T10:10:46","slug":"szesc-ciekawostek-na-temat-blonnika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/2021\/10\/31\/szesc-ciekawostek-na-temat-blonnika\/","title":{"rendered":"Sze\u015b\u0107 ciekawostek na temat b\u0142onnika"},"content":{"rendered":"
    \n
  1. U\u0142atwia regularne wypr\u00f3\u017cnianie i pomaga w leczeniu problem\u00f3w trawiennych, dzi\u0119ki optymalizowaniu przemieszczania si\u0119 mas ka\u0142owych.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Mo\u017ce pomaga\u0107 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, dlatego \u017ce korzystne bakterie w jelicie grubym metabolizuj\u0105 rozpuszczalny b\u0142onnik, produkuj\u0105c kwasy t\u0142uszczowe o kr\u00f3tkich \u0142a\u0144cuchach. Kwasy te ulegaj\u0105 nast\u0119pnie powt\u00f3rnemu wch\u0142oni\u0119ciu, docieraj\u0105 do w\u0105troby i hamuj\u0105 syntez\u0119 cholesterolu.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Kleisto\u015b\u0107 i lepko\u015b\u0107 b\u0142onnika zwalnia wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w, co z kolei zmniejsza wyrzuty insuliny i pomaga utrzymywa\u0107 cukier na lepszym poziomie.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Polepszenie proces\u00f3w trawienia, wch\u0142aniania i wykorzystania bia\u0142ek. Rozpuszczalny b\u0142onnik zwalnia pr\u0119dko\u015b\u0107 przechodzenia bia\u0142ka przez jelito cienkie, umo\u017cliwiaj\u0105c dok\u0142adniejsze strawienie go i wch\u0142oni\u0119cie.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Stanowi \u017ar\u00f3d\u0142o pokarmu dla bakterii obecnych w przewodzie pokarmowym, a dokarmianie ich i namna\u017canie jest istotne dla zdrowia cz\u0142owieka.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Niekt\u00f3re publikacje wykaza\u0142y, \u017ce b\u0142onnik mo\u017ce \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z hormonami steroidowymi m.in. testosteronem i estrogenem. Nawet w przypadku wegetarian, u kt\u00f3rych ca\u0142kowite st\u0119\u017cenie testosteronu jest obni\u017cone wskutek du\u017cego spo\u017cycia b\u0142onnika, to wolna i aktywna cz\u0119\u015b\u0107 testosteronu pozostaje nienaruszona!<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Oczywi\u015bcie b\u0142onnik znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w warzywach i owocach, ale tak\u017ce w ry\u017cach, kaszach, otr\u0119bach, nasionach, czy og\u00f3lnie m\u00f3wi\u0105c zbo\u017cach \ud83d\ude42<\/p>\n

              Norma przewiduje 25-40g b\u0142onnika dziennie. Zbyt du\u017ce spo\u017cycie b\u0142onnika r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 problematyczne, mo\u017ce powodowa\u0107 np. wzd\u0119cia, lu\u017ane stolce, gazy.<\/p>\n

               <\/p>\n

              \u0179r\u00f3d\u0142o Adam Zaj\u0105c i wsp . \u201eDietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego<\/em>\u201d AWF Katowice 2014.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              U\u0142atwia regularne wypr\u00f3\u017cnianie i pomaga w leczeniu problem\u00f3w trawiennych, dzi\u0119ki optymalizowaniu przemieszczania si\u0119 mas ka\u0142owych. Mo\u017ce pomaga\u0107 obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, dlatego \u017ce korzystne bakterie w jelicie grubym metabolizuj\u0105 rozpuszczalny b\u0142onnik, produkuj\u0105c kwasy t\u0142uszczowe o kr\u00f3tkich \u0142a\u0144cuchach. Kwasy te ulegaj\u0105 nast\u0119pnie powt\u00f3rnemu wch\u0142oni\u0119ciu, docieraj\u0105 do w\u0105troby i hamuj\u0105 syntez\u0119 cholesterolu. Kleisto\u015b\u0107 i lepko\u015b\u0107 b\u0142onnika zwalnia wch\u0142anianie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":442,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[6],"class_list":["post-441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-blonnik-zdrowie-dieta-jedzenie-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}