{"id":444,"date":"2021-10-31T08:44:37","date_gmt":"2021-10-31T07:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/?p=444"},"modified":"2021-11-25T11:09:46","modified_gmt":"2021-11-25T10:09:46","slug":"ile-wody-plynow-nalezy-pic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/2021\/10\/31\/ile-wody-plynow-nalezy-pic\/","title":{"rendered":"Ile wody (p\u0142yn\u00f3w) nale\u017cy pi\u0107?"},"content":{"rendered":"

Zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, dlaczego najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107, \u017ce powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 2l wody dziennie ? Sk\u0105d to si\u0119 wzi\u0119\u0142o i czy na pewno potrzebujemy 2 litry ? \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n

M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej:<\/p>\n

    \n
  1. Pomimo, \u017ce nie jeste\u015bmy aktywni fizycznie, to w ci\u0105gu dnia nawet w spoczynku tracimy oko\u0142o 500ml z potem (parowanie potu).<\/li>\n
  2. Oddychaj\u0105c, r\u00f3wnie\u017c wydalamy cz\u0119\u015b\u0107 wody\u2026 przez ca\u0142y dzie\u0144 mo\u017ce to by\u0107 nawet 400ml.<\/li>\n
  3. Oddaj\u0105c mocz \u2013 \u015brednio jest to oko\u0142o 1,5 litra dziennie.<\/li>\n
  4. Nasza dw\u00f3jeczka, wbrew pozorom te\u017c zawiera troch\u0119 wody 😜 gdzie fizjologia podaje u\u015brednion\u0105 warto\u015b\u0107 100ml.<\/li>\n<\/ol>\n

    SUMA = 2,5l wody !<\/p>\n

    Warto zaznaczy\u0107, \u017ce wraz ze wzrostem poziomu aktywno\u015bci fizycznej, zapotrzebowanie na p\u0142yny zwi\u0119ksza si\u0119 😉 Upalne dni oraz biegunki r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 nasze zapotrzebowanie na p\u0142yny !<\/p>\n

    Tak\u0105 ilo\u015b\u0107 powinni\u015bmy dostarcza\u0107 ka\u017cdego dnia. Trudne ? Wydaje si\u0119 to \u0142atwiejsze, ni\u017c my\u015blisz ! 💪<\/p>\n

     <\/p>\n

    PONIEWA\u017b NIE TYLKO WODA SI\u0118 LICZY<\/strong> 😎 Chodzi o \u0142\u0105czn\u0105 sum\u0119 p\u0142yn\u00f3w przyj\u0119tych danego dnia, a na to sk\u0142ada si\u0119:<\/p>\n

    – woda<\/p>\n

    – herbata<\/p>\n

    – kawa<\/p>\n

    – mleko<\/p>\n

    – soki owocowe \/ owocowo-warzywne \/ warzywne<\/p>\n

    – pokarmy sta\u0142e i p\u00f3\u0142sta\u0142e (np. torebka suchego ry\u017cu przed ugotowaniem zazwyczaj wa\u017cy 100g -> natomiast po ugotowaniu zazwyczaj wa\u017cy oko\u0142o 300g = co daje nam 200ml poch\u0142oni\u0119tej wody w trakcie gotowania <- zale\u017cne od rodzaju ry\u017cu i czasu jego gotowania)<\/p>\n

    \u015aredni\u0105 warto\u015b\u0107 pochodz\u0105c\u0105 z pokarm\u00f3w sta\u0142ych i p\u00f3\u0142sta\u0142ych ocenia si\u0119 na oko\u0142o 500-700ml 😉 st\u0105d zalecane oko\u0142o 2l p\u0142yn\u00f3w dziennie.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142o<\/p>\n

      \n
    1. Adam Zaj\u0105c i wsp. \u201eDietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego\u201d AWF Katowice 2010<\/li>\n
    2. Jarosz M. \u201eNormy \u017cywienia dla ludno\u015bci polskiej \u2013 nowelizacja\u201d Wyd I\u017b\u017b, Warszawa 2012<\/li>\n
    3. W. Traczyk, A. Trzebski \u201eFizjologia cz\u0142owieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej\u201d PZWL Warszawa 2015<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Kr\u0105\u017c\u0105 legendy, \u017ce ludzie potrafi\u0105 odr\u00f3\u017cnia\u0107 smak wody 😂 czuj\u0105, \u017ce inaczej smakuje np. na\u0142\u0119czowianka, a inaczej cisowianka 😊 np. ja tak mam, a Ty te\u017c nale\u017cysz do elity ? Jak\u0105 wod\u0119 lubisz najbardziej ? 😜<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, dlaczego najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna us\u0142ysze\u0107, \u017ce powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 2l wody dziennie ? Sk\u0105d to si\u0119 wzi\u0119\u0142o i czy na pewno potrzebujemy 2 litry ? \ud83d\ude09 M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej: Pomimo, \u017ce nie jeste\u015bmy aktywni fizycznie, to w ci\u0105gu dnia nawet w spoczynku tracimy oko\u0142o 500ml z potem (parowanie potu). Oddychaj\u0105c, r\u00f3wnie\u017c wydalamy cz\u0119\u015b\u0107 wody\u2026 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":445,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-444","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=444"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":564,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions\/564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}