{"id":490,"date":"2021-10-31T09:24:10","date_gmt":"2021-10-31T08:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/?p=490"},"modified":"2021-11-25T11:08:16","modified_gmt":"2021-11-25T10:08:16","slug":"jedz-ziemniaki-szybciej-schudniesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/2021\/10\/31\/jedz-ziemniaki-szybciej-schudniesz\/","title":{"rendered":"Jedz ziemniaki &#8211; szybciej schudniesz!"},"content":{"rendered":"<p><strong>NIE B\u0104D\u0179 BURAKIEM ! JEDZ ZIEMNIAKI<\/strong> &#x1f603; &#x1f603;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Naprawd\u0119 nie wiem, sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 <strong>MIT \u017bYWIENIOWY<\/strong>, m\u00f3wi\u0105cy \u017ce spo\u017cywanie ziemniak\u00f3w jest z\u0142ym pomys\u0142em w momencie, gdy naszym celem jest zrzucanie masy cia\u0142a\u2026 Sporo os\u00f3b przypisuje ziemniakom, \u017ce s\u0105 wysoko kaloryczne i <strong>TUCZ\u0104<\/strong> &#x1f61c;<\/p>\n<p>Prawdopodobnie wzi\u0119\u0142o si\u0119 to z czas\u00f3w, gdzie ziemniaki polewano t\u0142uszczem z patelni lub robiono je ze \u015bmietan\u0105 J<\/p>\n<p>Same ugotowane ziemniaki w 100gramach maj\u0105 zaledwie 80kcal, gdy przys\u0142owiowy ry\u017c lub makaron w 100gramach ma a\u017c 360-380kcal. Przy okazji dostarczaj\u0105 wiele cennych witamin, minera\u0142\u00f3w oraz polifenoli. No i w sumie maj\u0105 odczyn alkaliczny\u2026 bo jak by nie by\u0142o, to w ko\u0144cu <strong>WARZYWA<\/strong> \ud83d\ude00<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c przyjmuj\u0105c \u017ce nasz posi\u0142ek ma zawiera\u0107 80g w\u0119glowodan\u00f3w, to na talerzu mo\u017cemy umie\u015bci\u0107 100g ry\u017cu lub makaronu, ale gdyby\u015bmy mieli zdecydowa\u0107 si\u0119 na ziemniaki, to mo\u017cemy ich zje\u015b\u0107 a\u017c 400-450g !<\/p>\n<p>Kolejnym punktem na korzy\u015b\u0107 ziemniak\u00f3w jest ich wysoki INDEKS SYTO\u015aCI, kt\u00f3ry wynosi oko\u0142o 320%. W przypadku bia\u0142ego makaronu to warto\u015b\u0107 120%, przy czym za 100% uznaje si\u0119 bia\u0142e pieczywo &#x1f60a; Oczywi\u015bcie s\u0105 produkty, kt\u00f3re syc\u0105 jeszcze mniej ni\u017c pieczywo i jak si\u0119 domy\u015blacie lub nie, b\u0119d\u0105 nale\u017ce\u0107 do nich bardzo cz\u0119sto s\u0142odycze lub r\u00f3\u017cne przek\u0105ski \u2013 gdzie przyk\u0142adowy crossant ma indeks syto\u015bci zaledwie 47%.<\/p>\n<p>Jedyn\u0105 warto\u015bci\u0105 o kt\u00f3rej warto wiedzie\u0107, jest fakt, \u017ce ziemniaki posiadaj\u0105 INDEKS GLIKEMICZNY = 80 oraz INDEKS INSULINOWY 120, co mo\u017ce mie\u0107 pewne znaczenie dla os\u00f3b maj\u0105cych problem z glikemi\u0105. Niestety pieczenie i sma\u017cenie ziemniak\u00f3w mo\u017ce jeszcze podwy\u017csza\u0107 te warto\u015bci, dlatego te osoby powinny szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 np. na frytki \ud83d\ude1b<\/p>\n<p>Natomiast zdrowe osoby \u2013 tym bardziej aktywne fizycznie \u2013 nie maj\u0105 si\u0119 czego obawia\u0107, w szczeg\u00f3lno\u015bci, je\u015bli na talerzu wraz z ziemniakami znajdzie si\u0119 porcja mi\u0119sa i warzyw &#x1f609; co powinno obni\u017cy\u0107 \u0142\u0105czn\u0105 warto\u015b\u0107 indeksu glikemicznego.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>PODSUMOWUJ\u0104C<\/strong><\/p>\n<p>Ziemniaki s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w ! Wy\u015bmienicie sprawdz\u0105 si\u0119 podczas redukcji masy cia\u0142a zapewniaj\u0105c nam du\u017c\u0105 syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku w przypadku spo\u017cycia takiej samej dawki w\u0119glowodan\u00f3w &#x1f609; no i wybierajmy cz\u0119\u015bciej ziemniaki gotowane, ale nie polewajmy ich tym t\u0142uszczem z patelni &#x1f602; &#x1f602;<\/p>\n<p>Ps. ziemniaki z <strong>KOPERKIEM<\/strong> na pewno nie tucz\u0105<\/p>\n<p>Powiem wi\u0119cej &#8211; ziemniaki maj\u0105 nawet w\u0142a\u015bciwo\u015bci odchudzaj\u0105ce &#8211; szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy si\u0119 je kopie w polu &#x1f609;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NIE B\u0104D\u0179 BURAKIEM ! JEDZ ZIEMNIAKI &#x1f603; &#x1f603; &nbsp; Naprawd\u0119 nie wiem, sk\u0105d wzi\u0105\u0142 si\u0119 MIT \u017bYWIENIOWY, m\u00f3wi\u0105cy \u017ce spo\u017cywanie ziemniak\u00f3w jest z\u0142ym pomys\u0142em w momencie, gdy naszym celem jest zrzucanie masy cia\u0142a\u2026 Sporo os\u00f3b przypisuje ziemniakom, \u017ce s\u0105 wysoko kaloryczne i TUCZ\u0104 &#x1f61c; Prawdopodobnie wzi\u0119\u0142o si\u0119 to z czas\u00f3w, gdzie ziemniaki polewano t\u0142uszczem z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":491,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=490"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":562,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/490\/revisions\/562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trenerkoperek.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}