Zastanawialiście się kiedyś, dlaczego najczęściej można usłyszeć, że powinniśmy spożywać około 2l wody dziennie ? Skąd to się wzięło i czy na pewno potrzebujemy 2 litry ? 😉
Mówiąc najprościej:
- Pomimo, że nie jesteśmy aktywni fizycznie, to w ciągu dnia nawet w spoczynku tracimy około 500ml z potem (parowanie potu).
- Oddychając, również wydalamy część wody… przez cały dzień może to być nawet 400ml.
- Oddając mocz – średnio jest to około 1,5 litra dziennie.
- Nasza dwójeczka, wbrew pozorom też zawiera trochę wody 😜 gdzie fizjologia podaje uśrednioną wartość 100ml.
SUMA = 2,5l wody !
Warto zaznaczyć, że wraz ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej, zapotrzebowanie na płyny zwiększa się 😉 Upalne dni oraz biegunki również zwiększają nasze zapotrzebowanie na płyny !
Taką ilość powinniśmy dostarczać każdego dnia. Trudne ? Wydaje się to łatwiejsze, niż myślisz ! 💪
PONIEWAŻ NIE TYLKO WODA SIĘ LICZY 😎 Chodzi o łączną sumę płynów przyjętych danego dnia, a na to składa się:
– woda
– herbata
– kawa
– mleko
– soki owocowe / owocowo-warzywne / warzywne
– pokarmy stałe i półstałe (np. torebka suchego ryżu przed ugotowaniem zazwyczaj waży 100g -> natomiast po ugotowaniu zazwyczaj waży około 300g = co daje nam 200ml pochłoniętej wody w trakcie gotowania <- zależne od rodzaju ryżu i czasu jego gotowania)
Średnią wartość pochodzącą z pokarmów stałych i półstałych ocenia się na około 500-700ml 😉 stąd zalecane około 2l płynów dziennie.
Źródło
- Adam Zając i wsp. „Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego” AWF Katowice 2010
- Jarosz M. „Normy żywienia dla ludności polskiej – nowelizacja” Wyd IŻŻ, Warszawa 2012
- W. Traczyk, A. Trzebski „Fizjologia człowieka z elementami fizjologii stosowanej i klinicznej” PZWL Warszawa 2015
Krążą legendy, że ludzie potrafią odróżniać smak wody 😂 czują, że inaczej smakuje np. nałęczowianka, a inaczej cisowianka 😊 np. ja tak mam, a Ty też należysz do elity ? Jaką wodę lubisz najbardziej ? 😜